Doporučený trénink

Tak tady přikládám skutečnost, kterou jsme absolovoval v listopadu.

A toto je původni plan:

Vysvětlení co se pod pojmy objevuje:

Spaní venku- spím na karimatce se kterou pojedu na kurz, ve spacáku se kterým pojedu. Testuji si oblečení ve kterém je pohodlné spát. Tedy bavlněné tričko s krátkým rukávem, které je příjemné a dobře se v něm cítím a bavlněné šortky. Bez ponožek. Na hlavu si dávám čepici. Střídám dvě místa, kde spím. Na zahradě nebo na balkoně. Vždy si ráno po probuzení kontroluji jaká je teplota a vlhkost. Abych si optimalizoval svoje připadné oblečení a pamatoval si nejlepší kombinaci pro spaní.

Rotoped - po probuzení ve své pracovně, otevřu naplno okna. Mám rotoped Highlander Body Machine Magnetic. Ta mi umožnuje nastavit cca 10 programu s různou zátěží. Zároveň sledovat jak dlouho jedu - obvykle 40 minut, jakou rychlosti jedu - vždy minimálně 20 km/h, kolik jsem spálil kalorií, jakou vzdálenost jsem ujel a jaký mám tep. Sleduji jen 3 parametry čas, tep a rychlost. Nejdu s tepem nad 130 tepů za minutu.

Protahování - po jízdě na rotopedu si osprchuji dle Miláňova doporučení "den, kdy jsem se nemyl studenou vodou, jako by nebyl" :-))). Po té si protahuji šíji, záda, nohy.

Chůze - většinou v Janově, kde jste byli. Do batohu se kterým půjdu si naložim balík Dobré vody. To je 9 x 1,5 nebo 2 litry vody. Vycpu si to nahradním oblečením, aby vše dobře sedělo na zádech a netlačilo. Jdu střídavým terénem do kopce z kopce. Za 2 hodiny chodím cca 10 km ve střídavém terénu. Vše s holemi, se kterými půjdu Hlavní část. Trénuji tím ruce, koordinaci a šetřím kyčle a hlavně kolena.

Už zbývá jen prosinec. Tady doporučuji především spát venku.  

Zdraví

Náčelník